🧾 NFW-26｜成日唔記得嘢，小事大事都要靠提示

頻率： 近排特別明顯，成日有「好似漏咗啲嘢」嘅感覺
主題分類： 🧠 精神 × 腦袋系

• 入房唔記得自己點解入嚟。🙃
• 講到一半突然斷咗線：「頭先我講到邊？」
• 成日要靠提示音、便利貼、app 提醒先放心。📱

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 腦袋好似塞塞地，要用力先搵得返啲資料。🧊
• 做嘢唔安心，驚自己「又會漏咗啲重要嘢」。
• 有少少自責，覺得自己「好似冇以前咁醒」。

好多時係提醒你：休息、專注、生活節奏需要微調一下。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 😴 長期睡眠不足，腦袋冇好好 reset。
• 📱 多工處理：一邊覆訊息、一邊工作、一邊照顧屋企。
• 📦 心事太多，同一時間諗住十樣嘢。
• 🥐 餐餐都好簡單，少優質蛋白質同好油脂。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：「記低先」小習慣 ✍️

• 身邊放一張細卡／手機備忘錄，一諗起就記低。
• 用簡單三格：① 今日必做　② 今週要留意　③ 之後再諗。

✔️ 第二步：今日飲食方向（「幫腦袋補給」版）🥦

可以多啲：

• 有好油脂嘅食物：三文魚、沙甸魚、牛油果、少量堅果。🐟🥑
• 蛋白質：蛋、豆腐、瘦肉，幫精神穩定啲。
• 足夠飲水，避免成日飲甜飲當水。💧

可以少啲：

• 過量精製糖點心同高糖飲品。🍰
• 晚飯太遲、太飽，影響睡眠同記憶整理。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「補腦魚餐」：清蒸三文魚／沙甸魚＋雙蔬菜＋小碗飯。
• 「堅果小點」：一小撮無鹽堅果配水果，代替高糖餅乾。🥜
• 「清爽晚餐」：蒸滑雞、豆腐煲、灼菜心，避免過油過重味。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。